5-ТА СЕДМИЦА В ЗОНАТА - ПОНЕДЕЛНИК


Ето, че отново е понеделник и е ден за измервания.
Явно четвъртата седмица беше седмица - почивка от сваляне на килограми. Кантарът се залепи на 73,300 кг и това си е. Преминах през какви ли не мисли. Че бъркам с продуктите, че пия малко вода, че трябва да ям само сурови зеленчуци, че приемам много овесени ядки...И още...И още... Дори рибено масло взех по-малко.
Но сега вече знам! Просто организмът ми е имал нужда от тази почивка, защото сантиметърът показва един много хубав резултата на обиколка на корема - минус 5 см от началото до сега. Килограмите не мърдат, но сантиметърът отчита положителни резултати. Много съм щастлива, защото миналия понеделник се бях отчаяла.
И така! Кг - 73,300, обиколка на корем 94 см, другите обиколки остават непроменени.
Доволна съм!
Сега имам ново предизвикателство. Получих немското издание на книгата на Бари Сиърс - Оптимум, която е пълна с рецепти. Започвам изпълнението им и ще продължавам да Ви запознавам с моя начин на хранене в Зоната! Надявам се и Вашите резултати да са така добри, както моите!
Бъдете здрави и постоянни!






ЗАКУСКА В ПОНЕДЕЛНИК - рецепта на Бари Сиърс

14 гр овесени ядки, сварени с вода на каша 1БВ
110 гр кисело мляко, нискомаслено 1БПВ
56 гр извара, нискомаслена 1БП
42 гр пуешка шунка 1БП
100 гр ябълка 1БВ
1 с. л. филирани бадеми 3БМ



ОБЯД В ПОНЕДЕЛНИК

Обядът е приготвен от вчера вечерта и съхранен в кутия

240 гр тиквички на скара 1БВ
200 гр чушки на скара 1БВ липсващите 40 гр запълних с домати на скара
1 парче халуми на скара 2БПМ
21 гр пилешко филе 1/2 БП
28 гр подправена извара 1/2 БП
2 филийки домат, които използвах за запълване на въглехидратите


СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА В ПОНЕДЕЛНИК - рецепта на Бари Сиърс

60 гр котидж, нискомаслено 1БП
1/2 чаша ананас 1БВ – чашата на Бари Сиърс е 220 мл
1 ч. л. филирани бадеми 1БМ


ВЕЧЕРЯ В ПОНЕДЕЛНИК

МИШ - МАШ

60 гр кромид лук, нарязан на лентички 1 БВ
240 гр чушки, нарязани на лентички 1БВ
240 гр домати, нарязани на кубчета 1БВ
1 ч. л. фъстъчено олио 1БМ
2 белтъка, разбити до пяна 1БП
70 гр натрошено сирене 2БП
магданоз, сол и черен пипер на вкус, лют пипер

Подробно описание на рецептата има ето тук

ПОХАПВАНЕ ПРЕДИ СЪН

120 мл червено вино 1БВ
30 гр козе сирене 1БПМ




Коментари